SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 2 TRENING Barki 1. Wyciskanie hantli sprzed głowy 20/28/30/32 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w superserii z unoszeniem hantli bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20/30/30 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14/16/18 kg Triceps 5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 60/80/90 kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-02 14:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 52*6 - 60*5 (ostatnia seria z oparciem o modlitewnik tak jak mi ziompel kiedys mowil ) zreszta widac na filmiku) -wyciskanie sztangielek 20*12 - 20*10 - 22*7 -unoszenie hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9 kg) Super serie: -unoszenie hantli w opadzie tulowia- 3*10-7 powtorzen (6 kg) UDA: -przysiady ze sztanga - [...]

    Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-15 20:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=Plan treningowy do oceny-= SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2008-12-14 00:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    Dzień 72 - 12.10.2012 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-13 22:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • opornośc klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu stojąc 3 x 12-15 5. Rzymska ławka 3 x 15 Plecy, biceps 1. Ściąganie za kark 3x 10 2. Ściąganie w wąskim chwycie do klatki w górę 2x12 3. W opadzie jednorącz unoszenie hantli w górę 2x12 4. w opadzie unoszenie hantli bokiem 2x12-15 5. uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10 6. siedząc naprzemianstronnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2008-03-07 08:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy . Prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2010-07-29 19:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sobota 21.07.12 4A A-1. Wyciskanie lezac 6s x 4p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p 40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 80 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 6s x 6p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 6s x 4p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 6s x 4p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 7 / 7 / 8 / [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8223 Data: 2012-07-22 19:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sobota 28.07.12 9 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 9p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 9p 40 / 50 / 60 / 75 x 5 7 / 9 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p 30 / 35 / 40 / 45 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 14 C-1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8223 Data: 2012-07-30 16:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x20 - prostowanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x20 PIATEK BARKI - wyciskanie sztangi z klatki 12/12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/ - unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tłowia 12/12/12 BICEP - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 2006-10-31 14:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw mi nie pasuje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ośle wspięcia 4x15 na podstawkach ok bary:wszystkie powtórzenia tak sami wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli może być, daj 3 serie tego unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli na prosto przed siebie daj zamiast tego unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia; 3 serie pt:plecy,triceps: 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2015-06-01 21:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciaganie ale watpie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha)-unoszenie z opadu jest ok , martwyc ciag tez 4 noi tu szrugsy tez robisz ze 3 srie x duza ilosc powtorzen ok Triceps 1. Francuskie leżąc 4x12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2006-06-30 12:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    2012-05-12 Sobota Barki 1.Arnoldki sztangielkami siedząc-4serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie 3.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na lawce skośnej-4serie 4.Odwrotne butterfly jednorącz-4serie 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii Mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku-3serie 2.Skłony boczne stojąc ze sztangielką-3serie [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-12 18:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z przysiadu i 1 seria na max. brzuch 1 cwiczenie w srode na koncu i przedramiona 1 seria max. piatek przesadzony zrob tak; 1 push press rampa 6 pow 2 skladanka na barki -unoszenie hantli bokiem w opadzie -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli stojac ciezar staly,12 pow,jedziesz te 3 cwiczenia po koleji nie wypuszczajac hantli z rak to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2011-05-23 17:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Squ3sh ][ masa, sprawdzenie postepow

    Post
    Trening dla początkujących

    Od przedwczoraj wszedl w zycie nowy trening, ktory przedstawia sie tak: 20.04 PLECY+TRICEPS: PLECY: 1) Podicąganie sztangi w opadzie 4x12 2) Podciąganie sztangeilki w opadzie 4x12 3) Ściąganie linki dolnego wyciągu 4x12 45/45/55/55kg 4) Ściąganie drazka gornego wyciagu szerokim uchwytem 4x12 45/45/55/65kg 5) Szrugsy 4x20-25 20/20/22,5/25kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2012-04-22 09:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY START - NABÓR KANDYDATÓW

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3: WOLNE albo aero 30min dzień 4: Barki + aero konieczny pas treningowy do ćwiczeń wyciskania ciężaru w pionowym układzie tułowia rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1) unoszenie ramion bokiem w góre leżąc przodem na ławce skośnej 5x 15-12 2a) unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 3 x 15 2b) wyciskanie sztangi przodem siedząc na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 18152 Data: 2016-01-31 18:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kamos1602 - "PROJEKT MASA"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Plan B - śr: Nogi: Uginanie nóg w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Boczne unoszenie hantli 3s Triceps: Wyciskanie francuskie leząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Przedramiona: 3s Łydki: Wspięcia na jednej [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 17761 Data: 2012-11-18 13:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten plan co masz jest trochę przeładowany, zamiast robić po 4 serie w prawie wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2015-03-23 12:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Dec- dzięki:-)) Dzień treningowy dwudziesty czwarty Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 16:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy po redukcji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -DORZUĆ 1-2 SERIE 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, MOŻESZ ZWIĘKSZYC IL. POWT. DO 10-12 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 -PRZENIÓSŁBYM DO DNIA BARKÓW BO DZIEŃ JEST PRZEŁADOWANY W STOSUKU DOŃ. triceps: 1.ściąganie drążka wyciągu 12/10/8 -JAKO DRUGIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2011-06-05 20:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :) Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 po co ci to cwiczenie w klacie ? Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2010-05-31 13:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)